الصيام المتقطع إحدى الطرق الشائعة في الفترة الاخيرة لخسارة الوزن بشكل سريع، نتيجته جيدة جدا مقارنة بطرق التخسيس الأخرى، كما أنه طريقة آمنة جداً لخسارة الدهون الزيادة في الجسم، و مناسب لمرضى السكر، تعرف على كيفية أتباع نظام الصيام المتقاطعة لخسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم والوصول مثل لوزن مثالي.
طريقة الصيام المتقطع
أنتشر الصيام المتقاطعة في الفترة الأخيرة كأحد طرق التخسيس الفعال، والكثير لا يعرف كيفية اتباع هذا النظام، هو سهل جدا ولا يحتاج إلى الكثير من الخطوات المعقدة أو أكلات معينة مقارنة بأنظمة التخصيص الأخرى ، تعرف على طريقة الصيام المتقطع:
- يجب الامتناع تماما عن الأكل لمدة بين 16 ساعة و 12 ساعة على حسب قدراتك الخاصة، وفي خلال هذه الساعات الجسم إلى الدهون الموجودة بالفعل ويستخدمها كمصدر للطاقة ويحرقها.
- مسموح بتناول المشروبات الساخنة والعصائر بدون سكر أو سكر منخفض.
- في الفترة المسموح بها بالأكل يمكن تناول أي شيء، والجدير بالذكر يفضل الحد من تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة.
- خلال فترة الصيام يمكن تناول سناك صحي مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء بنسبة كبيرة مثل البطيخ والعنب والخيار.
- يمكن إدخال عدد ساعات النوم من الساعات المحسوبه من الصيام المتقطع.
فوائد الصيام المتقطع
الصيام المتقطع له فوائد أخرى غير خسارة الوزن وحرق الدهون، له فوائد صحية أيضاً مثل:
- يساعد الصيام المتقطع في زيادة مستوى التركيز والإدراك بالإضافة إلى تحسين مستوى الذاكرة.
- الصيام المتقطع يعمل على تحسين صحة القلب وضبط مستوى الضغط في الدم.
- يساعد في بناء العضلات بسبب أنه يعمل على حرق الدهون الموجودة في الجسم.
- الصيام المتقطع له دور في الوقاية من الإصابة بمرض السكري في الدم.