النوم حالة طبيعية ضرورية لراحة الجسم والعقل، يساعد على استرخاء العضلات، ومن ثم الاستيقاظ نشيطًا قادرًا على أداء الأنشطة الحياتية المختلفة، ومن الجدير بالذكر أن هناك ملايين الأشخاص من مختلف أنحاء العالم يعانون من عدم القدرة على النوم جيدًا، وذلك إما بسبب اتباع عادات نوم غير صحيحة أو الإصابة بأمراض واضطراب صحية، وبسبب الأهمية الكبيرة التي يلعبه النوم في حياتنا، فإننا نقدم لحضراتكم عدد من الحيل البسيطة التي ستساعدك على تحسين نومك.
حيل لتحسين جودة نومك
1. وضع جدول زمني للنوم
- يمكنك تحديد وقت استقاظك ومواعيد نومك والالتزام بها حتى في أيام العطلات، وبهذا يمكنك تنظيم أعمالك في الصباح والمساء، بل وتصبح أكثر إنتاجية.
2. استخدام الطريقة العسكرية.
- لقد اتبع الجنود في الحرب العالمية الثانية طريقة جيدة؛ للمساعدة على النوم سريعًا، والتي تعتمد على ارتخاء عضلات الجسم كاملًا، ثم الاستمرار في تكرار جملة “لا تفكرًا مرارًا وتكرارًا” لمدة 10 ثواني.
3. توفير جو ملائم للنوم
- ينصح بالتأكد أن غرفة نومك ملائمة للنوم الجيد، فمثلًا تكون درجة حرارة الغرفة تتراوح بين 15- 19 درجة والابتعاد عن أي مصدر للضوء والضوضاء.
4. الاسترخاء التدريجي
- قبل ميعاد نومك بساعة يمكنك اتباع روتين بسيط يساعدك على النوم سريعًا، مثل غلق كافة أجهزتك الإلكترونية، الاستماع لموسيقى هادئة أوقراءة كتاب.
ويجدر الإشارة إلى وجود العديد والعديد من الحيل الأخرى التي يمكنك اتباعها وهي كالتالي:
- استخدام الضوء الأحمر.
- إعادة طاء غرفة النوم.
- تعديل مواعيد تناول الكافيين.
- تجنب شرب السوائل قبل النوم.
- الاسترخاء التدريجي للعضلات.