يعرف العصفر بأسماء أخرى مثل الكركم الأحمر أو الزعفران، وهو نبات عشبي ينتمي إلى فصيلة الأسبرجس يحتوي هذا النبات على مكونات فعالة تمنحه مجموعة من الخصائص الصحية المفيدة، ومن بين أبرز هذه الفوائد تأثيره الإيجابي على تحسين جودة النوم.
منافع العصفر للنوم
- الكيرسيتين: عبارة عن مركب نباتي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة ويعمل كمضاد للالتهاب.
- اللوتين: هو نوع من الكاروتينويدات الضروري لحماية العيون.
- الكروسين: عنصر نباتي يعمَل كمضاد للاكتئاب.
طرق استعمال العصفر لتهدئة النوم
تحضير شاي السفرجل يتم عبر إضافة ملعقة صغيرة من السفرجل المطحون إلى إناء يحتوي على ماء مغلي، وتركه منقوعًا لمدة عشر دقائق قبل تصفيته وتناوله قبل النوم.
يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق السفرجل أو المادة النشطة الكركمين، حسب توصيات الطبيب كما يمكن استخدام زيت السفرجل لأغراض التدليك أو أثناء الاستحمام لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
الجرعة الموصى بها تتراوح الكمية الآمنة لاستخدام السفرجل لتعزيز النوم بين 300 إلى 1000 ميلليغرام يوميًا، ويفضل أن يتم توزيع الجرعة على فترات خلال اليوم.